pompki tricepsowe

[...] z rowerem zajęła pół godziny więc spokojnie na brzuch starczy czasu, a ten wtorkowy trening był za długi. 3x obwód - prostowanie rąk z gumą 12x - uginanie z gumą 12x - pompki tricepsowe 5kg x10 - uginanie ze sztangą przy ścianie 11,5kg x10 Rowerek 10 nin. 3x obwód j.w. W tym ostatnim ćwiczeniu się przeliczyłam, wzięłam 16,5kg ale zrobiłam [...]

[...] wszystko w kamizelce. Po południu druga część: - podchwyt na ringach 5kg 1/2/3/3 - 4 serie łączone: dipy na ringach 3x + inverty jednorącz 5x na rękę - 2 serie łączone: pompki tricepsowe 5kg 12x + dead bug 12x - pullover 5kg 15x 24.12 sobota Dziś z samego rana bieg. Spokojny kros z podbiegami. Warunki bardzo trudne, ogromne błoto i ślisko. [...]

Dane: Wiek: 30 Waga: 85 Staz treningowy: ponad 5 lat Wymiary: Biceps ręką prosto 35 Biceps zagięty 40.5 Przedramie 31 Lydka 37.5 Udo 57 Pas 99 Barki 130 Klatka 115 Suplementacja: Na czczo 1 miarka 50g celltech Po treningu 2 miarki 100g celltech Białko po treningu DNI BEZ TRENINGU Na czczo 1 miarka 50g celltech Białko przed snem Trening: 1 [...]

Piątek i sobota zmarnowane :'-(. Miały być treningi ale miałem niezapowiedzianych gości od piątku po południ do dziś wieczorem a akurat przy nich nie wypadało trenować, dodatkowo sobota i niedziela od rana w pracy {:-(. Za to dzisiaj późnym wieczorem : Szósty dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp [...]

[...] Siła jest ważna ale równie ważna o ile nie ważniejsza jest kondycja i nad tym muszę również pracować. Próbuję różnych ćwiczeń choć nie o wszystkich tutaj piszę ale kółko, pompki tricepsowe czy "Bear Complex" albo różne rodzaje pompek na stałe weszły do moich treningów. Mam również satysfakcje że w pracy chłopaki o 20 - 30 lat młodsze ode mnie [...]

[...] z wyskoku 4s, 8x, tu staralam sie juz nie wyskakiwac tylko podciagac sie, 3 pierwsze byly podciagniecia, reszta z wyskoku 3. Pompki szerokie 8x, 4s dzis jakos ciezko te pompki w ostatniej serii :/ 4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 15kg tu dziaj tez bylo ciezko przy ostatniej serii zrobilam tylko 9 powtorzen 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s [...]

Dzisiaj ostatni trening 5-3-1 7-mej tury, od poniedziałku zaczynam 8 turę :-D Jakiś rozkojarzony byłem na tym treningu , nie do końca wszystko poszło jak trzeba podciąganie kolan i przysiady licho }:-( A wyglądało to tak: Dziewiaty dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s [...]

Dzisiaj dzień wolny od pracy, pospałem do 9:00 :-D. Potem kawa kuloodporna ;-) i wziąłem się za porządki w warsztacie. A wieczorem :-D Trzeci dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min "Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenie treningu 5-3-1 [...]

Jasiq: pompki tricepsowe a klatkowe to dwa inne cwiczenia. Inne ulozenie tulowia, inne ulozenie lokci. W "klatkowych" lokcie ida idealnie na boki, nogi sa wysuniete w przod, tulow jest wysuniety w przod, klatka maksymalnie wypchnieta, lopatki maksymalnie sciagniete, schodzisz nisko i wypychasz sie przez scisk miesni piersiowych. [...]

Dzisiaj wieczorem zaległy trening 5-3-1 Troszkę inaczej niz rozpiska ale to dlatego że próbowałem maksa w WL do testu IHS według warunków jakie podał Masti. Szału nie było ale na tyle mnie stać na obecna chwilę, a bez asekuracji wiecej dźwigać nie będę. Szósty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp [...]

Regeneracja Micha czysta, kalorycznie cały czas podobnie, nie chce mi się rozpisywać wartości. Nowy trening ! Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA10 2. Wycisk leżąc RAMPA10 3a. Wycisk górny na maszynie 3-4s x 10-12 3b. Rozpiętki 3-4s x 10-12 ------------------------------------------------------------------- 4. [...]

08.06.2014 Trening A : 1. MC 15x23kg, 15x25kg, 15x30kg !!! udalo mi sie zrobic 15 powtorzen 8-), 12x33kg 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. pompki szerokie 12x, 4s - te pompki to dzis jakos latwo szly, w ostatniej serii zrobilam 15, w ogle jakis power dzisiaj mialam 4. wyciskanie zolnierskie 4s 15x 13kg , 5. Uginanie [...]

No tak sobie ćwiczymy łapkę po treningu WW :-) Chcę odgrzać temat pompki vs. wchodzenie ale tym razem pompki vs. przysiady w dwóch wersjach ; 1/ pompki na poręczach vs. przysiady z obciążeniem CC ( ciężar ciała ) 2/ pompki tricepsowe vs. przysiady z 1/2 CC W sobotę wznowię temat i wstawię dwie swoie próby pompek w obu wersjach kto będzie chciał [...]

Witam Ladies, Aktywność: Trening siłowy. 1. Wznosy nóg z leżenia. 15p/15p/15p/15p 2. Wspięcia na palce obunóż. 15p/18kg 15p/18kg 15p/18kg 15p/18kg 3. Przysiady klasyczne z hantlami. 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 4. Wspięcia na ławkę z hantlami. 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 5. Wznosy z opadu. 15p/15p/15p/15p 6. Pompki klasyczne. [...]

2.11.2016 - SESJA NR 2 Q (pompki na jednej ręce na podpórce 40cm) - 18/17/14/12 (prawa, lewa, prawa, lewa) J (pompki na podwyższeniu głową w dół) - 27/19 K (pompki tricepsowe) - 14/12/11/10 A6 (pompki z oparciem na 30 cm) - 32/23 G (russian twist) - --- I4 (nachwyt szeroko) - 17/10 I5 (neutral wąsko) - 11/9 I6 (podciąganie horyzontalne) - 15/12 W [...]

10.12.2016 - SESJA NR 2 Q (pompki na jednej ręce, podpórka 40 cm) - 21/20/18/16 (L,P,L,P) J1 (pompki na podwyższeniu głową w dół) - 23/18 K (pompki tricepsowe) - 13/12 A12 (pompki wąskie z nogami na 40 cm) - 20/16 I4 (nachwyt szeroko) - 15/10 I5 (neutral wąsko) - 10/9 I6 (podciąganie horyzontalne neutralnie) - 14/11 G (brzuszki) - --- E (przysiady [...]

Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. NIEKONIECZNIE, ALE MOZNA [...]

Wieczorne pompowanie pompki tricepsowe 4 x 25 + dla Mistrza-Giaurnemo 4 x 25 razem 200

9. POZIOM 8.01.2017 B1 (dipsy 1/2 zakresu) - 72 B (dipsy) - 13 I1 (nachwyt do karku 1/2 zakresu) - 8/8/32 J (pompki z nogami na 100cm i głową w dół) - 51 G (brzuszki zwykłe) - 156 K (pompki tricepsowe 1/2 zakresu) - 35 C3 (podchwyt 2/3 zakresu) - 27 A6 (pompki na podwyższ. rąk na 50 cm) - 35 H (plank) - 2 x minuta A7 (pompki szerokie) - 34 L [...]

[...] być głównym, progresywnym ciężarowo ćwiczeniem na tą( triceps) partię. Powinno uderzać w całość zespołu mięśniowego- we wszystkie głowy( długą, boczną, przśr.) Najlepsze- pompki tricepsowe na poręczach, pompki tricepsowe na poręczach w niepełnym rom( górna połówka), wycisk wąski, docisk wąski. 2 i 3 w zależności od umiejscowienia tricepsa w [...]